Mevsim değişikliklerini yaşadığımız bu günlerde soğuk algınlığına yakalanmamak için kendimizi koruma altına almamız gerekiyor. Grip nezli gibi hastalıklara yakalanmamak için bol bol A vitamini içeren meyve ve sebzeleri tüketmeliyiz.
A vitamini savunma sistemimizi güçlendiriyor, güçlü antioksidan etkisi yapıyor. Bu özelliğiyle de vücuda hastalık yapıcı dış etkenlerin girmesini engelliyor.
Peki hangi gıdalarda A vitamini var?
En çok; yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunuyor. Ayrıca marul, pırasa, greyfurt, kara lahana, bal kabağı, maydonoz ve nanede de bulunuyor.
Yumurtayı haşlanmış olarak, rafadan veya özellikle C vitamini yüksek sebzeler ile omlet olarak pişirirseniz gribe karşı daha da etkili olacaktır.
Yaşlara göre tüketilmesi gereken A vitamini miktarı ise şöyle:
0-6 Ay: 400 mcg
7-12 Ay: 500 mcg
1-3 Yaş: 300 mcg
4-8 Yaş: 400 mcg
9-13 Yaş: 600 mcg
14-18 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
19-50 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
51 Üstü: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
Gebelik: 770 mcg
Kılıç Ve Kılınç Arasındaki Fark Nedir? Kılıç: Genellikle kesici bir silah olarak tanımlanır. Tarih boyunca…
Göz Uçuğu (Oküler Herpes) Nedir? Belirtileri, Tanısı ve Tedavisi Göz uçuğu, herpes enfeksiyonunun gözde ortaya…
Gözde Yanma, Sulanma ve Kaşıntı Varsa Demodex Parazitine Dikkat! Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Kurucusu Prof. Dr.…
Ali Murat Kırık Kimdir, Nereli, Kaç Yaşında? Ali Murat Kırık, 1986 doğumlu Türk akademisyen, iletişim…
Baumwolle Kumaş Nedir, Ne Demek, Sağlıklı Mı? Baumwolle, Almanca bir kelimedir ve Türkçede pamuk anlamına…
İlk olarak Sensizlik isimli şarkı ile gündeme gelen ve Söyleyin o benim isimli şarkı ile…