Mevsim değişikliklerini yaşadığımız bu günlerde soğuk algınlığına yakalanmamak için kendimizi koruma altına almamız gerekiyor. Grip nezli gibi hastalıklara yakalanmamak için bol bol A vitamini içeren meyve ve sebzeleri tüketmeliyiz.
A vitamini savunma sistemimizi güçlendiriyor, güçlü antioksidan etkisi yapıyor. Bu özelliğiyle de vücuda hastalık yapıcı dış etkenlerin girmesini engelliyor.
Peki hangi gıdalarda A vitamini var?
En çok; yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunuyor. Ayrıca marul, pırasa, greyfurt, kara lahana, bal kabağı, maydonoz ve nanede de bulunuyor.
Yumurtayı haşlanmış olarak, rafadan veya özellikle C vitamini yüksek sebzeler ile omlet olarak pişirirseniz gribe karşı daha da etkili olacaktır.
Yaşlara göre tüketilmesi gereken A vitamini miktarı ise şöyle:
0-6 Ay: 400 mcg
7-12 Ay: 500 mcg
1-3 Yaş: 300 mcg
4-8 Yaş: 400 mcg
9-13 Yaş: 600 mcg
14-18 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
19-50 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
51 Üstü: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
Gebelik: 770 mcg
Mabel Matiz'den Müstehcen Şarkı Sözleri Ergenlik çağındaki gençlerin ve çocukların dinleme ihtimali olan şarkıların bu…
Doğal Görünümlü Saç Siyahlaştıran Beyaz Kapatıcı Şampuan Etkili Mi? Şampuan formunda olan ve saçların rengini…
Sümeyra Yıldırım Usta Bir Motor Tamircisi! Sivas'ta yaşayan Sümeyra Yıldırım, eşinin yanında başladığı motor tamirciliğinde…
Vişneli Mekik Tarifi Hem nefis hem de yumuşacık vişneli mekik tarifi. Bu klasik Fransız tatlısının…
Kırtasiye Ürünlerinde Azor Tehlikesi! Kırtasiye Ürünlerinde Azo Boyar Maddenin Anlamı Nedir? Azo boyar maddeler, azot grubu…
Bromelain Nedir, Ne İşe Yarar? Bromelin (veya bromelain), ananas meyvesinden (özellikle sapından) elde edilen doğal…