Gebelikte Fazla Kilo Almamak İçin

Hamilelikte aşırı kilo alımından kaçınmak için dikkat edilmesi gerekenler:

– Paketli ve raf ömrü uzun yiyeceklerden kaçının.

– Mevsiminde ve taze sebze meyveyi mutfaklarınızın baş tacı yapın.

– Her öğüne yeteri kadar protein değeri yüksek gıda (yumurta, peynir, et, balık, süt, yoğurt, kurubaklagiller…) koymaya dikkat edin. Çünkü proteinler hem tokluk hissinin daha çabuk olmasını sağlar hem de daha uzun süre tok tutar.

– Eve hazır yemek ısmarlamayın. Mümkün olduğu kadar kendi yemeklerinizi kendiniz pişirin.

– Pastane mamullerinin birer yağ ve şeker deposu olduğunu unutmayın.

– Kızartmaların ve yağlı yiyeceklerin birer kalori bombası olduğunun farkında olun. Yemeklerinize koyduğunuz yağlarda kısıtlamaya gidin. Örneğin 1 kg sebze yemeğinize 2 yemek kaşığı yağ koyun.

– Akşam yemeğinden sonra hiç bir şey yemeyin.

– Mutlaka taze meyve ve yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin. Özellikle ikindi ara öğününde evde kendinize taze meyve ve yoğurtla meyveli yoğurtlar yapın.

– Her gün mutlaka yürüyüş yapmaya dikkat edin. Özellikle açık havada bol oksijenli ortamlarda yapacağınız yürüyüşlerin kilo kontrolü açısından çok faydasını görürsünüz.