En Sıcak Günlerde Doğal Serinleme Yolları

En Sıcak Günlerde Doğal Serinleme Yolları

En sıcak yaz günlerinde serin kalmak hem konfor hem de sağlık açısından çok önemli. Vücudunuzu serin tutmanın en doğal yolu su tüketmektir. Gün içinde 2-3 litre su içmeyi hedefleyin. Soğuk suyla yüzünüzü ve bileklerinizi yıkamak da anlık serinlik sağlar. Ense, bilekler, diz arkası ve koltuk altı gibi nabız noktalarına uygulandığında vücudu hızlıca soğutur. Buzlu su dolu sprey şişesi ile ara ara vücudunuza sıkabilirsiniz.

Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler vücudu daha serin tutar. Sentetik kumaşlardan kaçının; teri tutar ve vücudu daha da ısıtır. Karpuz, salatalık, yoğurt, nane, dondurma gibi ferahlatıcı yiyecekler tercih edin. Ağır, yağlı ve sıcak yiyeceklerden uzak durun.

Doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçının. Evdeyseniz perdeleri kapatın, camları sabah erken veya akşam açın. Vantilatör veya klima kullanın. Klima yoksa ıslak havluyu pencereye asarak buharlaşmayla serinlik yaratabilirsiniz.

Çok soğuk duş yerine ılık duş daha kalıcı serinlik sağlar. Sık sık ayaklarınızı yıkamak da faydalı olabilir. Güneşin en yoğun olduğu 11:00–16:00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçının. Geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanın. Güneş kremi sürmeyi unutmayın.