90-30-50 Diyeti Nedir, Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

90-30-50 Diyeti Nedir, Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Son yıllarda sosyal medyada sıkça karşımıza çıkan beslenme trendlerinden biri de 90-30-50 diyeti. Özellikle kilo vermek, kan şekerini dengelemek ve daha enerjik hissetmek isteyenler bu yönteme yöneliyor. Peki bu diyet gerçekten işe yarıyor mu, yoksa geçici bir akım mı?

90-30-50 diyeti, günlük alınması gereken üç temel besin öğesini rakamlarla ifade eden bir beslenme yaklaşımıdır:

• 90 gram protein

• 30 gram lif (posa)

• 50 gram sağlıklı yağ

Bu diyet, kalori saymaktan çok besin kalitesine odaklanır. Amaç; kas kaybı yaşamadan kilo vermek, uzun süre tok kalmak ve metabolizmayı desteklemektir.

Neden Bu Rakamlar?

• Protein (90 g):
  Kas kütlesini korur, tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Özellikle kilo verme sürecinde en kritik makro besindir.

• Lif (30 g):
  Sindirim sistemini destekler, kan şekerinin ani yükselmesini engeller ve bağırsak sağlığını iyileştirir.

• Sağlıklı Yağ (50 g):
  Hormon dengesi için gereklidir, beyin sağlığını destekler ve uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.

90-30-50 Diyeti Nasıl Uygulanır?

Bu diyet belirli yasaklar koymaz, ancak doğru besin seçimlerini teşvik eder. Örnek besinler:

• Protein kaynakları: Yumurta, tavuk, balık, yoğurt, mercimek, nohut

• Lif kaynakları: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller

• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, chia tohumu

Hazır ve ultra işlenmiş gıdalardan uzak durmak, diyetin başarısını ciddi şekilde artırır.

Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Kısa cevap: Evet, doğru uygulanırsa işe yarayabilir.
Ancak herkes için tek bir mucize diyet yok.

Avantajları:

• Uzun süre tok tutar

• Kan şekerini dengeler

• Kas kaybını önlemeye yardımcı olur

• Sürdürülebilir bir beslenme düzeni sunar

Dezavantajları:

• Protein ve lif hedeflerine ulaşmak başlangıçta zor olabilir

• Her bireyin kalori ihtiyacı farklıdır

• Planlama gerektirir

Kimler İçin Uygun?

• Kilo vermek isteyenler

• İnsülin direnci olanlar

• Daha dengeli beslenmek isteyenler

• Kalori saymaktan sıkılanlar

Ancak böbrek rahatsızlığı, hamilelik veya özel bir sağlık durumu olanların mutlaka bir uzmana danışması gerekir.